نصائح تساعدك في محاربة شيخوخة العضلات (الساركوبينيا)
مع التقدم في العمر تقل كفاءة جميع أجزاء وأعضاء الجسم بشكل طبيعي، وقد يمر البعض بآلام شديدة في مختلف عضلات الجسم، وتعرف تلك الحالة بشيخوخة العضلات. يتمكن البعض من مكافحة أو تأخير الإصابة بتلك الحالة عند اتباع نمط حياة معين.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أسباب وأعراض شيخوخة العضلات، وأبرز طرق القاية وفقًا لما ذكره موقع "Webmd".
ما هي شيخوخة العضلات؟
تعرف شيخوخة العضلات، أو المعروفة باسم الساركوبينيا، بأنها عملية طبيعية تحدث مع التقدم في العمر، حيث تفقد العضلات كتلتها وقوتها، وقد تبدأ هذه العملية في منتصف العمر، وتزداد بعد سن 65.
أعراض شيخوخة العضلات
هناك العديد من الأعراض التي تكشف الإصابة بشيخوخة العضلات من بينها:
- ضعف العضلات.
- صعوبة القيام بالمهام اليومية مثل المشي أو صعود الدرج.
- الشعور بالتعب الشديد.
- فقدان التوازن.
- زيادة خطر السقوط.
- هشاشة العظام.
- الاكتئاب.
أسباب شيخوخة العضلات
يوجد العديد من العوامل التي تساهم في شيخوخة العضلات، منها:
- قلة النشاط البدني، حيث تفقد العضلات تحفيزها على النمو والحفاظ على قوتها.
- التغيرات الهرمونية، وذلك لأن مع تقدم العمر تنخفض مستويات هرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين، التي تلعب دورًا في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- سوء التغذية، أي عدم الحصول على ما يكفي من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
- الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- تناول بعض الأدوية مثل الستيرويدات القشرية، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
طرق مكافحة شيخوخة العضلات
على الرغم من أن شيخوخة العضلات عملية طبيعية، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لإبطاء الإصابة من بينها:
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة العضلات وقوتها.
- تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافي من النوم لإصلاح العضلات وبناء الأنسجة الجديدة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- المتابعة الدورية مع الطبيب المختص.