قد يدفعُ صوتُ قطرات المطر البعض إلى الشعورِ بالكآبةِ والقلق، إذ أن إنتاجَ السيروتونين المسؤول عن تعديل الحالة المزاجية ينخفض نتيجةَ حدوثِ اختلالٍ في الساعة البيولوجية للجسم بسبب قلةِ التعرضِ لأشعة الشمس، والاعتماد على نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والسكريات. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يصابون بمزاجٍ سيئ بمجردِ سماعِهم صوت المطر، إليك بعض الأطعمة التي تُحسن المزاج، وتفعمكَ بالطاقة طوالَ اليوم.

كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها على شعورك؟

من المعروف أن اتباعَ عاداتِ الأكل غير الصحية يمكن أن تغيرَ المزاج وتسبب تقلباتٍ له، إذ يؤدي تناولُ الكثيرِ من الكربوهيدرات المصنعة غير الصحية وعدم التنويعِ في الأطعمة، وتفادي وجبة معينة خاصة الإفطار إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعةٍ كبيرة ما يجعل الشخص يشعرُ بالضعفِ وتتدهور حالته المزاجية.

7 أطعمة يمكن أن تحسن مزاجك:

1- الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة والسردين غنية بالحمض الدهني "أوميغا 3" المسؤول عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، كما كلما زاد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 فإن معدل الإصابة بالاكتئاب ينخفض.

2- الشوفان: إن تناول حبة كاملة من الشوفان يمكنها أن تبقيك في حالة معنوية جيدة طوال اليوم، كون الشوفان يعد مصدرًا جيدًا للألياف التي تُساعد على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات مما يسمح بالإفراز التدريجي لنسبة السكر في مجرى الدم وبالتالي استقرار مستويات الطاقة لدى الشخص، إضافة لذلك فإن الشوفان يعد مصدرًا كبيرًا للحديد الذي يسبب نقصه حدوث فقر الدم الذي يشمل أعراض التعب والخمول، واضطرابات المزاج.

3- البيض: يعد البيض أحد الأطعمة المفضلة لتحسين الحالة المزاجية، إذ يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين "د" و "ب" الذين يعتبران مصدرًا لمادة الكولين التي تدعم الجهاز العصبي وتحسن الحالة المزاجية.

4- الموز: يحتوي الموز على نسبةٍ عالية من فيتنامين "ب" مما يساعد على تصنيع الناقلات العصبية التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، كما يعد الموز مصدرًا مهمًا للألياف التي تساعد على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم مما يسمح باستقرار مستويات السكر في الدم وتحكم أفضل في الحالة المزاجية.

وليس الموز وحده فتناول الفواكه بشكل عام يساهم بشكل فعّال في تحسين الحالة المزاجية للشخص، وتقليل معدل الإصابة بالاكتئاب.

5- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: السبانخ، اللفت، الخردل الأخضر وغيرها الكثير من الخضراوات تحتوي على مجموعةٍ متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف، وفيتامين "ب" الذي يساهم في تعزيز وظائف المخ والحديد، إذ أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن نقص الحديد مرتبطٌ بتغير السلوك العاطفي والقلق وتعطيل الناقلات العصبية، فغنى هذه الخضراوات بالحديد والألياف والفيتامينات يساعد على إنتاج الطاقة التي تقود إلى المزيد من الشعور بالإيجابية.

6- المكسرات والبذور: البذور بأكملها مليئة بالعناصر الغذائية التي تُشعر الإنسان بالسعادة، إذ تعد أيضًا مصدرًا لفيتامين "ب" الذي يساعد على تحسين المزاج، كما تعد مصدرًا جيدًا للزنك والمغنيسيوم الذي قد يرفع معنويات الإنسان أيضًا كما في الفاصولياء والعدس.

كما أن المكسرات توفر "التربتوفان" وهو حمضٌ أميني مسؤولٌ عن إنتاجِ السيروتونين المعزز للمزاج، إذ يعتبر اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز والسمسم وبذور عباد الشمس مصادر ممتازة لها.

7- الشوكلاته: الشوكلاتة غنيةٌ بالعديدِ من المركبات التي تعزز المزاج كالكافيين والثيوبرومين، كما تتمتع الشوكولاته بدرجةٍ عالية من المتعة لمذاقها وملمسها ورائحتها، ولكن من الأفضل لك أن تختار الشوكلاته الداكنة التي تحتوي على نسبةٍ أعلى من "الفلافونويد" ونسبة أقل في السكر المضاف.

وأخيرًا لا تنسى شرب الماب بشكل منتظم لأن الجفاف الناتج عن نقص شرب المياه يسبب زيادةً في سرعة الانفعال وانخفاض الشعور بالراحة، الأمر الذي قد يؤثرُ سلبًا على الحالة المزاجية، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تمد الإنسان بالطاقة والنشاط طوال اليوم وبالتالي الشعور بالإيجابية والحيوية.