مساعدة الطفل على تكييف نومه مع الانتقال إلى التوقيت الشتوي
بالنسبة لشخص لديه أطفال، قد يكون الانتقال إلى توقيت جديد تحديًا غير مرغوب فيه.
فرغم أنّ بعض الأشخاص قد يتطلعون للحصول على ساعة إضافية من النوم مع الانتقال إلى التوقيت الشتوي، إلا أن العديد من الأهل الجدد قلقون بشأن كيفية تأثير هذا التغيير على جداول نوم أطفالهم.
ويتحكم عنصران مهمان بالحد الأدنى في النوم: إيقاع النوم الثابت وإنتاج الميلاتونين.
عملية التوازن الداخلي تُعتبر آلية تنظيم ذاتي تستخدمها أجسامنا للحفاظ على الاستقرار، مثل بناء الرغبة بالنوم. قد يستغرق الأمر يومًا كاملاً للبالغين لبناء ما يكفي من الرغبة بالنوم، لكنّ الأطفال قد يحتاجون إلى الاستيقاظ لمدة ساعة أو ساعتين فقط قبل النوم.
الإيقاع اليومي هو ساعة الجسم الداخلية التي تحافظ، على السلوك وعلم وظائف الأعضاء وفقًا لبيئتنا. تشرح هذه الساعة غير المرئية سبب شعورنا بمزيد من النشاط أثناء النهار، والتعب في الليل.
حول هذا الموضوع، علّق الدكتور راج داسغوبتا، المدير المساعد لبرنامج الإقامة في الطب الباطني في مستشفى هنتنغتون التذكاري بكاليفورنيا: "في النهار عندما نستيقظ، سيكون هناك الكثير من ضوء الشمس، ما يقمع إطلاق الميلاتونين. في الليل، سيصبح الجو أكثر ظلامًا في وقت مبكر، لذا سيمنحنا ذلك فرصة لإطلاق الميلاتونين وجعل يومنا الشمسي المكون من 24 ساعة أكثر تزامنًا مع إيقاعنا اليومي".
إرجاع الساعة
قال الدكتور راج داسغوبتا، مدير البرامج المساعد في مستشفى هنتنغتون ميموريال، إن الأطفال ينامون أسرع من البالغين لأن إيقاعهم اليومي وعمليات التوازن الداخلي لديهم لا تزال في طور النمو.
قد تبدأ هذه العملية بالظهور لدى الرضّع في عمر 2 إلى 3 أشهر، لكن قد يستغرق الأمر أكثر من عام لتطوير إيقاعهم اليومي بالكامل، وفقًا لمستشفى الأطفال في كولومبيا البريطانية بكندا.
ونظرًا لأنّ إيقاعهم اليومي لا يزال في طور النمو، فإن الأطفال الصغار يستيقظون باكرًا خلال الأيام القليلة الأولى بعد تغيير التوقيت في نوفمبر/ تشرين الثاني، وفقًا لداسغوبتا.
ضبط طفلك على تغيير التوقيت
قد تشعر بالقلق بشأن كيفية تكييف طفلك أو رضيعك على تغيير التوقيت في يوم واحد.
تتضمن إحدى الطرق التي قد يتّبعها الأهل عند ضبط أطفالهم على تغيير التوقيت، تأخير جدول الأسرة تدريجيًا بمقدار 15 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل تغيير التوقيت. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة في الأيام التالية لتغيير التوقيت إذا لم تكن قد قمت بذلك مسبقًا.
إذا لم تنجح هذه الحيل، فلا داعي للقلق. حتى إذا لم تتّبع عملية انتقالية، فيجب أن يتكيّف الأطفال بشكل طبيعي مع التغيير خلال أسبوع إلى أسبوعين.
وقال داسغوبتا إنّ النوم فردي لكل شخص، وسيستجيب كل طفل بشكل مختلف للتغيير، لذلك من المهم الحفاظ على مرونة جداولك ومنح أطفالك خيارات خلال هذا الوقت.
